众所周知，吸烟有害健康。但同时戒烟又不是一件容易的事情，特别是对烟龄长、烟量大的人来说。很多人想要戒烟，却总是没有成功。在戒烟的过程中，也会有诸多的不适应，有些人误以为是突然戒烟给身体带来的坏处，那如果烟龄很长，像是烟龄25年的，如果突然戒烟真的会有什么坏处吗？

戒烟的“坏处”

吸烟有害健康，那戒烟肯定是有益于健康的。可能戒烟的人在戒烟的过程中，会有很多身体不适的感觉，认为这是突然戒烟的坏处。如果说突然戒烟会给身体带来伤害，这显然是不对的。只能说身体会有一些不适应，所以会有一些不舒服，这被称作“戒断反应”。“戒断反应”也是戒烟人士在戒烟过程中需要克服的困难。

1.心理方面

戒烟首先就是会让人心里非常难受的事情，这也是戒烟难的地方。除此之外，戒烟还会引发吸烟者情绪紧张、焦虑、不自信、暴躁等问题。如果出现这些问题，可以做一些能让自己放松的事情，做一些其它自己感兴趣的事情，帮助分散注意力。

2.身体方面

戒烟身体则出现咳嗽、咳痰、出汗、流清鼻水、头晕头痛等症状，还可能会出现疲倦、失眠、饥饿、体重增加的问题。面对这些问题，也要先让自己放松下来。可以适当多休息，多进食，保持日常的运动。

戒断反应不是每个戒烟的人都会出现，其轻重程度也是由烟龄和吸烟量决定的。烟瘾越大，戒断反应就会越强烈。所以说戒烟是越早越好，越早戒烟越容易，也没有那么难受。当然，只要下定决心戒烟，什么时候都为时不晚。

戒烟的小方法

戒烟的过程确实会非常痛苦，这要求戒烟的人要有强大的意志力。想要戒烟就必须充分认识到吸烟的害处，要清楚这是为自己为家人好，总之要给自己一个坚持下去的理由。除了信念之外，戒烟还可以尝试以下的方法。

1.丢掉香烟

戒烟可以丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。远离这些东西是有助于戒烟的，至少想抽烟的时候也没有那么便利。还可以每天提醒自己，“我讨厌香烟”，这种心理暗示法也是会有帮助的。

2.寻找替代品

每当想抽烟的时候，可以嚼无糖口香糖，或是运动，或是淋浴，总之就是可以做一些别的事情来代替抽烟，同时也可以分散注意力。如果是饭后一支烟，也可以改成饭后去散步半小时。

3.让自己忙碌

可以充分安排自己的时间，用平时吸烟的时间来做其他的事情，让自己没有空抽烟。充实的生活也会让自己的心情更愉悦，对戒烟也是有帮助的。