大家好，我们继续像职业球员一样训练21天计划的第17天，今天主要内容是场上的一些防守经验，希望大家喜欢并留言。

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今天我们不会涉及到太多的防守技巧，更多是场上的一些防守经验供大家参考。如果你经常看职业比赛尤其是高级别的职业比赛的话，你就会发现这些是他们在比赛和训练中经常在做的事。

防守看似简单，其实里面有大学问，看似差不多，实则大不同，这个不同很可能就是输赢之间的差别。下面我们一起来看看：

设定基调

不管你是不是防守队员，开比赛之前先打个“预防针”有助于让你的水平再上一个台阶，开始防守时对抗尽量凶猛，尽可能的赢下第一次对抗，甚至不惜和对方缠斗，付出一些小的犯规代价赢得对抗的胜利。因为当你设定好“基调”后对手也许会整场落入你的节奏。

图1-定“基调”

我们不是说让你去伤害别人，但是比赛本身就是身体的对抗，所以不要太在意和对方的身体接触，即使是犯规了也不算什么大事，毕竟犯规这也是足球的一部分。

图2-敢于身体接触

所以，在比赛中我们在对抗中要有一些小动作，搂腰抱摔这事都算正常，只要不是刻意针对人，不过份就可以，一般也不会吃到黄牌。

图3-学会正确放倒对手

但是，在场上坚决不能有严重的报复动作，不止是对手和裁判讨厌你，其实你的队友你讨厌你。

图4-不要恶意报复

心理游戏

在职业比赛中“心理游戏”也是很常见的，这里的“心理游戏”可不是斗气，斗气是你和对方都生气，而聪明的心理战是挑逗对方失去控制，例如就像齐达内和马特拉济那次。

图5-心理战

这是让对手离开比赛合法的方法，但是还是要尽量保持尊重，毕竟这是比赛，但是如果你发现某人的明显弱点，你不妨还是可以刺激他一下的，让他失去比赛的信心。

图6-心理战击败对手

抢断时机

很多队友或者教练都会告诉你防守时要贴住对手要有侵略性，但是有时候需要适当地给对手一点空间，然后再伺机抢断也是可以的。例如像下图这样给予压力，突然在卸掉压力，让对手失去节奏。

图7-破坏节奏

还有当防守队员刚观察身后有空间，这时你可以跑到他的盲区，预判他的转身方向。当他觉得自己有足够空间转身时，你突然出现他的眼前让他慌乱趁机断下球权。在场上你要始终保持创造力，并不能因为你是防守队员就可以蛮干乱干。

图8-盲侧防守

专业的犯规

你也见过职业球员犯规，如果发生在你身上，你一定感觉很差劲，但是当对手快速反击时，采用犯规的方法阻止对手的进攻时必要的，能拉一把就拉一半绝不能让对手轻易形成突破。

图9-拉人示范

当然，你可能会吃到一张黄牌，所以要机灵些，隐蔽一些，尽量早些下手，总之人过球不过，球过人不过。

图10-尽量避免黄牌

这样既阻止了对手的快速反击，又可以让队友尽快回到位置有效组织防守，还有千万不要犯规了回头就走，因为你的任务还没有完成，你还要阻止对手快发任意球。

图11-阻止快发任意球

在摆人墙时，我们也可以试着慢慢缩小空间，让对手难受，即使被投诉也会让对手心浮气躁。

图12-缩小空间

争夺头球

争夺头球很多防守队员并不擅长，这时也可以有一些小动作，比如在起跳时轻推一把对手，让他失去平衡。或是顺势搭肩起跳控制落点，总之让对手很难控制第一落点。

图13-身厚小动作示范

摆脱压迫

作为一名后卫在对手压迫下被困在场地角落而无处出球是非常难堪的，但是你措施得当也可以完美地摆脱困境。

图14-学会顺势“摔倒”

你可以护住球等待对手身体接触，一定要耐心护住，对手会变得越来越有侵略性。而我们这个时候要做的趁机扑倒在球上，既护住了球，又能成功摆脱这种压迫。这时你可千万不要貌似坚强，像个旗杆似的屹立不倒，最后让对手抢得球权。

球出界了，你可以先假跑几步再发，但是不要过于明显，这样裁判就会让你回去，所以尺度很重要，要做到裁判想说又懒得张口的程度就可以了。

图15-发边线球示范

这些都是一些比赛技巧，你应该学会并掌握这些，因为这些都是客观存在且有必要的事，当然还有很多防守的技巧我们不能一一为大家罗列，希望大家踊跃留言告诉我们你在防守时的小秘密。

第17天

第五天的速度训练或者第七天的室内体能训练

今天的内容就到这里吗，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！