冬季锻炼(冬季锻炼时要注意保暖 肌肉痉挛)

来源：央视一套

俗话说“冬练三九，夏练三伏”

冬季运动不仅可以增强体质、预防疾病

还能锻炼自身意志力

冬季运动有哪些注意事项？

一起查收这份冬季运动小贴士

01

运动前充分热身，避免拉伤、扭伤

专家介绍，随着天气转凉

进行户外锻炼时

要做好充分的热身活动

由于冬季气温低

韧带的弹性和关节的灵活性降低

极易发生运动损伤

例如肌肉拉伤、关节扭伤等

冬季运动前

可以通过慢跑、徒手操、

轻器械等热身练习

使身体发热、微微出汗后再进行运动

其次，运动量应该由小到大

让机体适应后再加大运动量

02

冬季运动避开早晚，小心引发感冒

专家表示，冬季运动

尽量在阳光出来之后进行

尤其是患有心血管疾病

以及呼吸道疾病的人群

运动应该选择日光充足的白天

避免早晚寒冷诱发疾病

冬季适合做哪些运动？

医生介绍，冬季运动以轻缓的太极拳、八段锦、散步、慢跑为宜

避免剧烈运动

运动之后要及时穿上衣服

避免着凉感冒

03

室内运动注意通风，谨防头晕缺氧

冬季，人们习惯关窗避寒

但是，在空气不流通的环境中运动

容易出现头昏、疲劳、

恶心、食欲不振等现象

专家介绍，人在安静的状态下

每小时约呼出20多升二氧化碳

因此，在室内锻炼时

一定要保持室内空气流通

此外，还要提醒您

风沙、雨雪或过冷天气

尽量避免户外锻炼

来源：CCTV-1《生活圈》、《新闻直播间》

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