脑力运动(脑力运动消耗多少热量)

日期：2023年09月08日 01:31 浏览量：1

一套由院士发明的手指操，动作非常简单，每天做5分钟，动一动手指，可以帮助改善大脑供血，预防血管性痴呆。

这套动作怎么做呢？《凤凰大健康》邀请到了首都医科大学三博脑科医院神经外科刘方军主任医师，为大家详细讲解！

院士推荐手指操，5分钟改善大脑供血！

院士手指操步骤详解：

1、食指与大拇指对齐，食指向下搓；

2、食指搓完，紧接着中指、无名指、小指依次重复同一个动作；

3、再反向从小指、无名指、中指、食指依次重复同一动作；

4、左右手可多次反复。

首都医科大学三博脑科医院刘方军主任：

这套手指操，主要有两个优点。第一就是动作简单，方便记忆。整套动作只包括搓手指，用大拇指的指腹分别去搓食指、中指、无名指和小拇指的指腹，正着搓完倒着搓，非常简单，每天随时随地都能做，每次1分钟左右，每天5、6次就足够了。

别看这套动作简单，它却可以帮你解决大脑中没有被察觉的“幽灵血管”。

“幽灵血管”是指没有血流的干瘪小血管，但从大体上看，还保留着血管的完整形态。“幽灵血管”的可怕之处在于，普通的大脑血管造影还查不出来！这种血管就像幽灵一样存在于大脑中，已经没有办法将营养物质输送给周围的脑组织，一旦“幽灵血管”大量地出现在和认知、运动功能相关的关键大脑部位时，就可能导致血管性痴呆、脑梗的发生。

为什么简单的一套手指操能解决“幽灵血管”呢？

研究发现，手指的活动可以显著改善大脑的供血、保护神经细胞，提高认知功能。

首都医科大学三博脑科医院刘方军主任：

科学家做过一个实验，让清醒的人，在做核磁的时候，同时活动手指，结果发现，大脑中有很多区域，会相应地出现变化。说明我们手指的运动对大脑的功能有反馈、锻炼的作用。

研究发现，还有一类人群，更容易被幽灵血管盯上，就是收缩压偏低的人群！

收缩压太低，大脑更容易受损！

很多人，对自己的血压非常关注。血压有一点点升高，就非常担心。尤其是高血压的患者，就想把血压降到一个理想值，甚至有些人认为，血压越低越好！

首都医科大学三博脑科医院刘方军主任：

但实际上，我们要保证一定的脑灌注，保证有充足的血液供应大脑，就需要一定的收缩压。

心脏把全身的血液泵到大脑中，供应我们的脑血管，它需要做一个很大的功。如果收缩压不够，就很可能导致大脑供血不足的情况出现，大脑供血不足，血流量不够小，血管就会出现干瘪，干瘪之后，大脑缺血，就很可能出现“幽灵血管”，最终导致血管性痴呆的发生！

所以，我们的收缩压在100-120mmHg之间都是正常的。不要追求过低的收缩压，以免对大脑造成损伤。

制作人：吴犁犁