哑铃练肩(哑铃练肩最有效的几种动作)

本文主要讲解了【哑铃练肩】的相关内容，从不同方面阐述了怎么相处的方法，主要通过步骤的方式来讲解，希望能帮助到大家

1、《方寸对决》实机PV首曝 。 指尖策意方寸，心中自有江湖。告别窄肩细臂，适合新手的增肌攻略。【哑铃教学】【哑铃练二头三头】如何在家用一对哑铃练二头三头肌。【哑铃教学】【哑铃练背】如何在家用一对哑铃练出好看的背部肌肉

2、双手各握哑铃触地，使双臂位于肩部正下方，双膝跪地，背部挺直双手握紧哑铃交替向前移动，至自己可以承受的最大幅度，双臂再依次向后移动还原。背部贴地，双腿屈膝，双脚踩地双手各握哑铃举至胸部上方，双臂伸直，肘关节微屈，肩部下沉，挺胸收腹双手慢慢向身体两侧打开至动作顶点，感受胸部的牵拉感慢慢举起哑铃还原

3、下面分享一组常规的全身塑形动作，在这里会以几个复合动作为主，以两个独立动作为辅，从而使全身都得到有效的锻炼。双脚打开与肩同宽，臀部向后推，腰部挺直，慢慢俯身，使上半身尽可能与地面平行双手各握哑铃于身体两侧，肩胛骨后缩，大臂贴紧身体，提起哑铃至接近腹部位置稍停收紧背部，然后慢慢下放哑铃还原

哑铃练肩相关内容

用于不断的加强单侧肌力，改善左右侧肌力不平衡，提升抗旋转核心力量。当我们双手推举动作的训练重量受到限制时，例如：你可以用一对20kg的哑铃来做哑铃推举，如果换成单侧哑铃推举，你可能可以做到用一个22.5kg的哑铃来做动作

双手持哑铃，将其提至肩部，掌心向前或向侧都可以。背部保持挺直，腹部收紧，单手向上推举哑铃至手臂完全伸直，使哑铃停于头上方，约1秒钟后，缓慢放落哑铃，然后换另一只手进行推举。动作过程中，一只手臂完全降到位后，另一只手臂再开始推举

只不过在力量以及次数组数的选择上不同而已。在下面有6个手臂训练动作，分别是针对二头和三头，坚持有规律地进行，就会得到你想要的。两双各握哑铃垂于体侧向前向上举起哑铃，至最高点收紧肱二头肌，微微停留。然后慢慢还原手臂稍向外打开，可以更好的锻炼到你的二头肌短头肘部在腰部保持稳定，上半身挺直，不要借助腰部力量完成动作，哑铃放下不要向后摆动

你对自己的手臂还满意吗。我们常说的麒麟臂，到底是个什么鬼。为什么有人敬而远之，有人极力求之。其实也没有多么复杂，只是因性别不同而导致的倾向不同而已。麒麟臂常常用来形容女人的手臂有点不够纤细，与其体态搭配得不好看，通常是粗壮的代名词，对于男性，麒麟臂男人拥有强劲有力的臂弯、强壮的手臂，清晰的肌肉线条，和密集的血管

动作过程中大臂尽量不要晃动。双手各握哑铃垂于体侧，上臂紧贴身体，肘关节是唯一运动的关节。用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。哑铃过顶臂屈伸。双手握住一个哑铃一端置于颈后。伸直双臂，将哑铃举至头的上方

以上就是全部关于【哑铃练肩】的全部内容，包含了以上的几个不同方面，如果有其他疑问，欢迎留言。

推荐阅读

哑铃练肩(哑铃练肩最有效的几种动作)

哑铃侧平举动作(哑铃侧平举动作要领)

哑铃侧平举用多大重量(哑铃侧平举的重量问题)