空中蹬车(空中蹬车100下热量消耗)

“咽下最后一口气”，常被用来描述死亡，正所谓“气聚则生、气散则亡”。人的一生就是如此，呼吸的逐渐衰退是不断衰老的标志。

研究证实：从35岁起，人体的呼吸系统就开始走下坡路，每年以1%的速度下降，年龄越大，下降速度越快，尤其是过了50岁将进入快速下降期，到80岁时呼吸功能可减少约50%。

正因如此，延缓呼吸功能的下降就是在延缓衰老，也只有这样才能尽可能保持身体的抗病力，实现延年益寿的梦想。

• 一项针对75万人的追踪研究结果显示：心肺功能良好的人，寿命可延长6-7年；而心肺功能的衰竭实际上也是最终死亡的根本原因。

那么，如何能延缓心肺功能的衰退呢？尤其是过了50岁的人该怎么做？

先来测试一下自己的心肺功能是什么状态吧！

方法很简单：平躺在床上，双臂伸展自然放在身体两旁，抬起双腿，在空中做类似蹬自行车的动作，每次蹬出去的腿都要完全伸展开，左右两腿交替“蹬车”一次计算一次。

心肺功能尚好的标准是：一分钟内完成不少于60次，否则提示心肺功能不佳，需要积极采取干预措施，比如每天坚持运动锻炼是必须的，日常可多做一些提高心肺功能的动作，上述测评心肺功能的空中蹬自行车的动作就是其中之一，每天早晚睡前起床时用5分钟做300次，可分为5组，每组蹬车60次。

此外，建议中老年人经常做做腹式呼吸，对保持提高心肺功能很有帮助，坐着、躺着、站着都可以做。做法是：吸气时最大限度地向外扩张腹部，让肚子鼓起来，呼气时最大限度地向内收缩腹部，力争做到无论是吸气还是呼气都要尽量达到“极限”量，呼吸速度不要过快，一分钟呼吸6次左右即可。

实际上，类似这样延缓衰老的动作还有很多，可根据自身情况选择适合自己的常年坚持做，这里例举5个：

NO1：人体在头皮上分布有40多个有助于通经活络的穴位，可以用梳子或是手指梳头，从额头向后梳，每天坚持梳100下，或者梳3分钟。

NO2：每天做下蹲动作5分钟，不必深蹲，蹲到大腿与小腿成直角即可，老年人可以背靠墙或手扶椅背做下蹲以确保安全，要知道保持腿部肌肉力量，增强小腿肌肉收缩，相当于是给心脏做按摩，非常有助于促进全身血液循环。

NO3：老年人发生骨质疏松难以避免，但完全可以做到程度最小化，除了合理饮食之外，要做到每天出门晒太阳20分钟，促进机体维生素D的合成，不仅有助于促进钙的吸收防治骨质疏松，也是预防心脑血管病、癌症等所必须的。

NO4：睡前喝半杯水，人体在夜间睡眠中血液循环减慢，血液中的脂肪等更容易沉积在血管壁上引起动脉粥样硬化，睡前1小时喝半杯水，有助于稀释血液促进血液流动。

NO5：每天刷2-3次牙，保持口腔卫生，有坏牙及时修补，需要安装假牙一定不要拖延，不仅是保证吃好喝好营养不缺失的保证，研究证实：口腔存在炎症是全身处于炎性状态最直播的反应，这种状态下血管老化进程加快，更容易促进动脉粥样硬化及斑块形成，增大心脑血管病发生风险。

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