降血糖的十种最佳食物(老年人降血糖的十种最佳食物)

日期：2023年06月28日 10:46 浏览量：1

无论是对于糖友，还是健康人，控制餐后血糖都十分重要。除了使用降糖药物，掌握正确的饮食及烹调技巧，以及选择食物也有助于控好餐后血糖。下面来说说那些常见又有助稳血糖的食物，供糖友参考。

1.苦瓜

苦瓜中的苦瓜苷和苦味素能增进食欲，健脾开胃；所含的生物碱类物质奎宁，有利尿活血、消炎退热、清心明目的功效，同时能抑制正常细胞的癌变，具有一定的抗癌作用；富含维生素B1，具有预防和治疗脚气病，维持心脏正常功能、促进乳汁分泌和增进食欲等作用。

2.洋葱

洋葱中的很多营养成分都可以起到降低血糖的作用。洋葱含有磺脲丁酸，可使细胞更好利用糖分，从而降低血糖。同时，洋葱中含有少量的棉子糖，是一种功能性低聚糖。棉子糖可促进双歧杆菌增殖，起到润肠通便、降脂降压的作用。此外洋葱中的二烯丙基二硫化物及硫氨基酸成分，可有效促进脂肪代谢，降低高血脂患者的胆固醇，提高高血脂患者体内纤维蛋白溶解酶的活性，对改善动脉粥样硬化很有益处。

3.魔芋

魔芋多糖属于可溶性膳食纤维，它不被小肠消化吸收，不合能量，是一类低血糖生成指数的食品，尤其适合有肥胖、血脂高、容易饥饿、餐后血糖较高、有便秘的糖尿病患者食用。有关魔芋精粉对糖尿病患者血糖影响的研究结果表明，2型糖尿病患者或糖耐量降低者每天食用魔芋精粉10克，1─2个月后观察到魔芋精粉有降血糖效果，对空腹血糖水平较高者的降低空腹血糖和餐后血糖的效果较好。并且对降低餐后血糖的效果优于降低空腹血糖的效果。

4.南瓜

南瓜果实含有丰富的营养物质，如碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素、胡萝卜素、果胶，以及钾、铁、镁等微量元素。其中的果胶能调节胃内食物的吸收速率，使糖类吸收减慢，可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空，控制饭后血糖上升。但南瓜淀粉含量高，糖友们最好将其作为主食食用。

5.紫菜

紫菜里富含很多的紫菜多糖，这种物质具有降低血糖的作用，所以糖友饮食中食用紫菜很有益，糖友可以在吃饭前食用适量的紫菜。紫菜里含有维生素B及氨基酸，它们可以加速身体里糖类的代谢，对控制血糖还是有好处的。

6.黑木耳

黑木耳含有丰富的矿物质、纤维素等营养元素，而且热量较低，不容易引起血糖升高，非常适合糖友食用。黑木耳营养丰富，滋补强壮，被誉为“素中之荤”。黑木耳含钙与铁量较高，还含有卵磷脂和脑磷脂，临床研究证明还有降血糖、降血脂、防止血小板聚集、抗辐射、抗衰老，提高机体免疫力等功能。糖尿病及心脑血管疾病患者宜常食用。