孩子长高有3个黄金期，抓住关键期，每天坚持做好“384”原则，12岁前追赶还有机会。

大家好，我是营养师妈妈京妈。作为一个经常被问“你家娃怎么这么高”的妈妈（我家娃不到9岁，身高已超过一米四，相比同龄孩子的确算高个子），这篇文章想来分享下 孩子长高的一些经验和方法。

孩子发育有3个黄金期，12岁前追赶还有机会

孩子出生后，身高一直在持续不断的生长，不过每年长的速度不同。根据孩子身高的生长速度，长高分又可为三个黄金期：

第一个黄金期：0-3岁

出生后的前三年，孩子各方面的生长发育都很快，尤其0-1岁这一年，身高能平均长25-26厘米；1岁后速度开始变缓慢，第二年平均长10-13厘米；第三年平均长9-10厘米。

【京妈提醒】：如果孩子上幼儿园比同龄孩子矮小，说明0-3岁这个阶段没“长够”，很可能是喂养方式、营养吸收方面的问题，家长就要重视起孩子长个的问题了。

第二个黄金期：4岁-青春期前

从4岁开始到青春前的平台期，孩子的身高每年能长5-7厘米。

【京妈提醒】：如果你发现孩子 一年的身高增长＜5厘米，也要及时干预改善。

第三个黄金期：青春期

有些孩子到了青春期猛长个，一般来说，女孩整个青春期能长23-25cm左右，男孩能长25-28cm左右。

【京妈提醒】：决定孩子身高水平的重要因素中有个“骨龄”，如果骨骺线闭合了，孩子再长个的空间就很小了。

一般女孩骨龄到14岁左右、男孩骨龄到16岁左右，骨骺线开始闭合，而且不同孩子闭合的快慢也不一样。

因此，想要孩子身高快速追赶，最好还是把握好青春前的时间，而不是只等着到青春期窜个，有医生指出“12岁前是最有利的追高时间”。

想要孩子长高，坚持“384”原则，个子唰唰长不停

总听到有家长劝孩子多吃，“正是长身体的时候，多吃才能长得高”、“你看XX家孩子每顿吃两碗饭，长的又高又壮”……

其实，这里有个误区：多吃＝长高。

而且还是个耽误孩子长高的误区！

想要长高，“会吃”远胜于“多吃”。

孩子的胃容量一般是他自己的拳头大小，给孩子的肚子里装什么样的食物，决定着孩子长高还是长胖。

给大家推荐个“长个384原则”，抓住长高关键期，让孩子远离肥胖，个子唰唰长不停！

【3：多吃三种食物】

① 蛋白质含量高的食物

蛋白质是免疫系统的基础，每天吃到足够量的蛋白质食物，对孩子身高生长、大脑发育都好。

像牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品等，都是优质蛋白质的食物来源，可以每天搭配着给孩子吃。

② 含钙量高的食物

钙被称为“构建骨骼的钢筋”，因此处于生长发育期的孩子，一定要重视补钙，对孩子长高甚至成年后的骨骼健康都有好处。

饮食中牛奶及奶类是膳食钙的良好来源，含钙量高且吸收利用率高，可以给孩子养成喝奶的习惯，每天喝1杯牛奶。

此外，再吃点酸奶或其他奶制品，豆制品、鸡蛋、绿色蔬菜、芝麻酱等。

③ 维生素D含量高的食物

光补钙还不行，得同时重视维生素D的补充，它被称为骨钙的“输送管道”，可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收。

可以适当吃些蛋黄、奶类、瘦肉、坚果等，但由于食物中的维生素D含量有限，更建议多带孩子户外晒太阳合成维生素D，或者吃维生素D补充剂。

【8：不吃这八种食物】

会影响孩子变聪明、长个子的辛辣刺激性食物、油腻食物、生冷寒凉食物、盐分高的食物都要少吃或不吃，比如炸鸡、薯片、油条、冰激凌、烧烤、咸菜、可乐、奶茶等。

【4：做好四件事】

① 吃好

关于吃前面都讲到了，要吃多什么食物、少吃或不吃什么食物。当然，还有个大前提就是：食物种类多样、营养均衡。

② 睡饱

身高也是睡出来的。因为影响长个子的生长激素，一般是呈脉冲式分泌的。

如下图，一天当中生长激素分泌最高的两个高峰都在晚上，一般是孩子睡着后过1-2小时，进入深睡眠状态时，分泌达到高峰。

这样算下来，既要让孩子早点睡，最好10点前睡着（我家孩子一般是9点开始上床，10点就睡着了），到11点左右能进入深睡眠状态，让生长激素的分泌达到理想的峰值。

除了早睡，还要保证“睡饱”，不同年龄孩子睡多长时间，可以参考下面这张图。

③ 多动

运动可促进生长激素的分泌，促进软骨细胞增殖，有助长高。

不过运动也有选择，可以选 跳绳、打篮球、羽毛球、游泳等，摸高、弹跳类的纵向运动。

而且要坚持运动，每天根据孩子时间安排，运动半个小时左右。

有医生建议空腹状态做这些运动，生长激素分泌更多，可以试试放学后在做这些运动。

④ 好心情

当孩子处于不开心，或是紧张、压力大 的状态时，生长激素分泌也会受到影响。

因此，想要孩子长高，就尽量让他保持放松状态，尽量每天好心情！

【写在最后】总之，想要孩子抓住长个高峰期，个子唰唰长，前面说的这些方面都要做好，缺一不可。

你家孩子身高处于哪个水平呢？也欢迎来和家长们分享你的烦恼或经验呀！

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