性感蜜桃臀

日期：2023年07月06日 07:09 浏览量：1

不得不承认，欧美女孩的身材似乎各个都非常好，除了天生人种优势以外，还要得益于她们非常强的健身意识和身材的重视程度，当然欧美女生也不都全是追求夸张的腰臀比以及极致的饱满臀部。

还有很多欧美女生喜欢精致的蜜桃臀和完美的身材比例，这一点与我们的国内的审美观念不谋而合，再加上白种人天生的颜值，同样也受到亚洲人的欢迎。

今天要介绍的这位美国健身模特，就是这样一位女孩，拥有完美身材受到全球网友的喜爱，她叫（Charly Jordan查理·乔丹），1999年出生的她今年刚满21岁，173的身高，体重110斤，别看年纪不大，但健身意识非常强，如今21岁的年纪已经让很多人觉得优秀了。

目前她是职业是一名模特和女DJ，同时也是一位健身网红，她的社交网站上已经拥有三百多万粉丝，她的粉丝也来自全国各地，而粉丝们也是被她那完全不符合年龄的身材所吸引，也有粉丝经常咨询她关于塑造身材的疑问。

单看 Charly 的长相，绝对是那种乖乖女，并且很文静的女孩儿，脸颊上的美人痣和天生上扬的嘴角，都赋予她一种女性的的诱惑力，再加上小麦色的皮肤，让人只看一眼，就会被她的颜值所吸引。

而她的优点并不在脸上，而是身材，173身高标配的大长腿，紧致的腰线，以及挺翘的精致的蜜桃臀，单拿出每一样都是大家所追求的，而在她身上全部都能体现。

她出生在一个大家庭中，之所以能称得上大家庭，是因为她家里的兄弟姐妹非常多，她在家中排行第五，而且下面还有六个兄弟姐妹，家里一共11个孩子！这样的家庭环境也让她比其他女生成熟的更早。

从小学开始她就已经显现出身体的运动细胞，高中时加入了学校的田径队，主要是短跑和跨栏，而且在全国田径锦标赛女子100米跨栏项目中获得了第六名。

她在小的时候就一直梦想着能够成为维密天使，也正是这个梦想让她早早的就开始管理自己的身材，在上学期间，就已经开始养成规律的饮食习惯和健康的饮食习惯了，而且除了其他运动项目，每周都会去健身房进行4-5次的力量训练。

也正是这样的坚持，才让她拥有了如今完美身材，对于我们也是如此，如今很多人想要塑造身材，但通常都是过过嘴瘾，而那些默默坚持的人，身材无一例外的完美，所以我们也应该静下心来，脚踏实地，一步一个脚印去塑造属于自己的完美身材。

接下来教练Paul就为大家带来一组臀部训练动作，可以帮助我们塑造完美蜜桃臀。

动作示范：

跪姿髋外展

身体采用四足位，手臂位于肩部正下方，大腿垂直地面，保持腰背挺直，核心收紧，一条腿屈膝向侧面做外展，然后向后蹬出，动作过程中保持上半身稳定，腰椎曲度不要出现变化。

单腿臀桥

仰卧上半身贴在垫子上，双手放在臀部两侧，大小腿呈90度夹角，一条腿屈膝抬起，保持腰椎曲度不要出现变化，臀部发力讲髋关节向上顶起，至上半身与大腿呈一条直线。

臀桥髋外展

身体采用仰卧位，呈臀桥的姿势，臀部发力将髋关节顶至上半身与大腿呈一条直线，然后膝盖向两边打开。

好啦，以上就是Paul要为大家分享的全部内容，将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我了解更多励志健身人物和健身常识。